有糖尿病的人中，不少人嗜好吃面条，但面条的升高指数正在82足下，吃进去后消化摄取速率很疾，对餐后血糖的影响比力大，使得糖尿病人思吃又不敢吃。之于是吃面条对餐后血糖有很大的影响，基本的题目出正在了服法上，并非是面条导致了高血糖，那么无误的服法是什么呢？

　　第一，做成粗粮面条，好比加点荞面、玉米面、豆面等等，减少面条中炊事纤维含量，有帮于减慢消化摄取速率。

　　第二、面条不要煮的过软，不然淀粉被糊化杂粮，升糖指数还会进一步升高杂粮。夏季天热时，还可能把煮好的面条过一下凉水，做成凉面有帮于加强淀粉的抗消化性杂粮。

　　第三、多搭配蔬菜、鸡蛋、瘦肉等一道吃，最好面条与蔬菜肉蛋比抵达1:1，使用肉蛋中的卵白质、蔬菜中的炊事纤维消化慢、加强饱腹感、耐饥饿的个性，下降餐后血糖升高的幅度。

　　第四、控造好面条的量，成年人每顿饭的厉重量通常驾驭正在2-3两，相当于用60-80克的面粉做成的面条杂粮，不要贪吃。

　　另表还要留心，吃面条时不要太疾，也不要喝面汤，留心了这些细节，糖尿病人是可能释怀吃面条的，对待米饭也是同样的旨趣，做米饭搭配杂粮做成杂粮米饭是驾驭血糖最纯洁的手段，常日可选的杂粮有许多，这里为糖友推举6种。

　　富含炊事纤维的稻谷类杂粮燕麦、幼米杂粮，有帮于减慢米饭消化摄取速率，特别是B族维生素含量富厚，对防患糖尿病并发症有踊跃功用。

　　富含优质卵白的杂粮黄豆、黑豆，可能补偿大米卵白质含量偏少的亏损，有帮于加强饱腹感省略饭量还耐饥饿。

　　富含抗性淀粉的杂粮红薯、山药杂粮，它们所含淀粉差异米面中的淀粉，且含有的炊事纤维要多得多，正在胃肠中消化速率迟钝，不只有帮于改革肠道境遇，另有利于阻遏省略对葡萄糖、脂肪的摄取杂粮。

　　糖友正在做米饭时，可能加一把燕麦、幼米做成二米饭，加一点提前浸泡过的黄豆、黑豆做成豆米饭，把红薯山药切成幼块与大米一道做成薯米饭，既好吃又养分，且这些杂粮只消占到米饭的三分之一就能起到很好的控糖功用。杂粮糖友须知：做好4件事能够宽心吃面条米饭呢？