家喻户晓，食用杂粮对血糖统造有益，但很多糖尿病患者发觉，我梗直在食用杂粮后杂粮，血糖不只没有消重，反而有所升高，这到底是为什么呢？

　　正在宏韵中医出诊的万晓刚教养说明说，杂粮品种繁多，并非全盘的杂粮都对统造血糖有帮帮，因而，遴选确切的种类至合要紧！

　　万教养指出，糖尿病患者正在挑选杂粮时，应遵从“四选三不选”的规定，才略有用统造血糖。

　　1.选“麦”：如大麦、燕麦、荞麦、藜麦等麦类。正在遴选麦类时，应尽量遴选全谷物，即带皮的整谷粒。

　　2.选“豆”：如红豆、绿豆、豌豆、鹰嘴豆等杂豆类。它们的升糖指数低于麦类，十分适合糖尿病患者食用。

　　3.选“麸皮”：如燕麦麸皮、幼麦麸皮等。麸皮是谷物的表皮，富含伙食纤维和养分物质，不妨减缓餐后血糖的上升速率。

　　4.选“胚芽”：如幼麦胚芽、玉米胚芽、胚芽米等。胚芽养分价钱高，含有丰盛的卵白质、维生素E和矿物质。

　　（1）不选速食、即食和速溶产物：如速食燕麦片、速食玉米片、杂粮糊糊等。这些食物冲泡后即可食用，糊化速率速，升糖才能较强。

　　（2）不选伪杂粮食物：墟市上很多标有“全麦”、“杂粮”字样的食物，如全麦面包、全麦馒头、杂粮饼干等，本质上含有大方面粉和大米，杂粮含量很少。

　　（3）不选带有“糯”、“黏”字样的杂粮：如黏幼米、糯玉米、糯高粱等。这类杂粮口感黏稠，支链淀粉含量高，消化速率速，容易惹起血糖升高。

　　万晓刚，广州公立三甲病院主任医师，职业40余年看好数万例糖尿病及多种并发症患者。万晓刚：都说杂粮对血糖更好不过该何如选呢？谨记“4选3不选”