感而深受友好，更加是对付珍视强壮饮食的人群来说。然而，对付糖友而言，固然玉米自己富含伙食纤维，有帮于血糖担任，但并非总共玉米的服法都适合他们。以下这5种服法，糖友需拘束，吃错影响强壮！市情上常见的鲜玉米棒要紧有黏玉米和甜玉米两种杂粮。良多人以为口感不甜的黏玉米（糯玉米）更有帮于控糖，本来否则。黏玉米中的淀粉险些全是支链淀粉杂粮，这种淀粉构成不光授予了它黏软的口感，还导致餐后血糖迅速升高，以至或许横跨白米饭。表出会餐时，为血糖高的亲朋点一杯鲜榨玉米汁看似知心，实则或许拔苗帮长。固然玉米汁保存了片面伙食纤维，但榨汁流程危害了玉米粒的

　　布局，使糖分更易被接收。更倒霉的是，有些商家为了改正口感还会到场糯米或白糖，进一步抬高了餐后升糖指数。3. 脱胚玉米面：养分流失，升糖疾玉米面分为脱胚玉米面和全玉米面。脱胚玉米面是去掉了胚芽和皮后研磨而成，耗损了较多的伙食纤维、维生素E和不饱和脂肪酸，不再是全谷物。将其煮软后造成的玉米面粥升糖速率很疾，糖友应尽量少喝杂粮。4. 即食玉米糊糊：简单却倒霉控糖即食玉米糊糊以其简单敏捷的特色受到青睐，但这类产物往往经历多道加工工序，养分大打扣头，且有些还增添了糖和麦芽糊精，升糖速率更疾。须要担任血糖的同伴最好不要吃。5. 即食玉米片：高升糖，慎选即食玉米片通过挤压熟化、切片、焙烤等工艺造成，工序繁杂且往往特地增添糖、盐等调味品，养分耗损大。数据显示，墟市上的玉米片升

　　糖指数高达79，属于高升糖食品，不适合血糖高的同伴杂粮。(源泉:(源泉:(源泉:(源泉:(源泉:(源泉:

　　(源泉:(源泉:(源泉:(源泉:6. 爆米花：甜美机合，糖友慎入爆米花固然是由玉米粒造成，但正在加工流程中往往到场巨额糖分和油脂（有些以至是植物奶油含反式脂肪酸）杂粮，膨化后血糖反响也会升高。糖

　　友最好远离这种可口的诱惑。强壮吃玉米的三大规矩1.选对品种：优选甜玉米（生果玉米），其水分多、热量低、淀粉含量少、升糖指数低。2.纯粹加工：避免过分加工以坚持玉米的养分因素和较低的升糖速率。3.轮换食用：将玉米与其他全谷杂粮如红豆、绿豆、燕麦等轮换食用，完毕养分互补和更好的血糖担任。通过明了这些玉米的服法及其对血糖的影响，糖友们可能更好地治理我方的饮食强壮。记住这些规矩，让玉米成为你控糖途上的得力帮手吧！杂粮玉米是粗粮但这5种服法糖友需幼心吃错劝化壮健